Upał nie odpuszcza. Najmłodsi, seniorzy i kierowcy są dziś najbardziej narażeni

Gdy termometr pnie się w górę, zagrożenie rośnie szybciej niż apetyt na cień. W Legionowie i okolicy upał nie kończy się na niewygodzie – może skończyć się odwodnieniem, a nawet udarem cieplnym. Najmocniej odczuwają go dzieci, seniorzy i osoby prowadzące samochód, bo wysoka temperatura osłabia koncentrację, przyspiesza zmęczenie i utrudnia rozsądne reakcje. W takich dniach liczą się proste zasady: chłód, woda i szybka odpowiedź na pierwsze sygnały ostrzegawcze.

• Udar cieplny zaczyna się od zmęczenia i bólu głowy
• Samochód i słońce stają się pułapką szybciej, niż się wydaje
• Woda, lekki posiłek i cień pomagają przetrwać najgorętsze godziny

Udar cieplny zaczyna się od zmęczenia i bólu głowy

Wysoka temperatura potrafi uderzyć nie tylko w samopoczucie, ale i w układ nerwowy. Pojawiają się ospałość, rozdrażnienie, trudność z koncentracją, a czasem także zawroty głowy, nudności, szum w uszach, drgawki czy przyspieszony puls. To już nie jest zwykły dyskomfort, lecz sygnał, że organizm traci kontrolę nad termoregulacją.

W takich sytuacjach nie warto czekać, aż objawy same miną. Jeśli pojawia się osłabienie, niepokój, silne pragnienie albo dotkliwy ból głowy, trzeba zadzwonić pod numer alarmowy 112. Gdy tylko to możliwe, trzeba też przenieść się do chłodniejszego miejsca. Osoby przyjmujące leki powinny pozostawać w kontakcie z lekarzem, bo część preparatów może wpływać na gospodarkę wodno-elektrolitową i sposób, w jaki organizm znosi gorąco.

Samochód i słońce stają się pułapką szybciej, niż się wydaje

Największe ryzyko dotyczy dzieci i zwierząt pozostawionych w zaparkowanym aucie. W nagrzanym samochodzie temperatura może sięgać nawet 50–60 stopni Celsjusza. To warunki, które w krótkim czasie mogą doprowadzić do tragedii. Dlatego dziecka ani psa nie wolno zostawiać w pojeździe nawet na chwilę, kiedy auto stoi w cieniu.

W upalne dni warto też ograniczać ekspozycję na słońce najmłodszych. Jeśli wyjście z domu jest konieczne, przydaje się lekka, jasna odzież i nakrycie głowy, najlepiej z daszkiem. Dobrze działa też osłona wózka parasolką, nawet wtedy, gdy stoi w miejscu zacienionym.

Kłopotliwy bywa również zwykły spacer nad wodą. Po dłuższym opalaniu nie należy wchodzić do niej gwałtownie. Lepiej najpierw opłukać ciało, zwłaszcza twarz i klatkę piersiową, a dopiero potem zanurzać się powoli. Organizm po rozgrzaniu źle znosi nagłą zmianę temperatury.

Kierowcy też powinni zachować ostrożność. Wysoka temperatura obniża czujność, dlatego podczas dłuższej podróży warto robić częstsze przerwy i zatrzymywać się w cieniu. Zmęczenie za kierownicą w upale przychodzi szybciej, niż wielu osobom się wydaje.

Woda, lekki posiłek i cień pomagają przetrwać najgorętsze godziny

W czasie upału organizm potrzebuje przede wszystkim nawodnienia. Najlepiej sięgać po wodę niegazowaną i pić regularnie, zanim pojawi się silne pragnienie. Pomaga też lżejsze jedzenie – owoce, warzywa i posiłki, które nie obciążają żołądka. Tłuste, smażone i bardzo kaloryczne dania tylko zwiększają zmęczenie.

Warto pamiętać o kilku prostych zasadach:

• okna i żaluzje dobrze jest zamknąć w ciągu dnia, zwłaszcza po stronie nasłonecznionej,
• przewietrzenie mieszkania najlepiej zostawić na ranek i noc, gdy powietrze jest chłodniejsze,
• należy unikać alkoholu, bo sprzyja odwodnieniu,
• przed wyjściem na słońce trzeba nałożyć krem z filtrem, a po spoceniu się, pływaniu lub wytarciu skóry ręcznikiem posmarować się ponownie,
• lepiej ograniczyć forsowny wysiłek fizyczny w najgorętszej porze dnia.

Słońce nie odpuszcza też skórze. Kosmetyki z filtrem SPF zmniejszają ryzyko poparzeń, ale nie dają pełnej ochrony. Trzeba je nakładać odpowiednio wcześnie i pamiętać, że ich skuteczność słabnie z czasem. Największe promieniowanie UV przypada między 12.00 a 13.00, a najwyższa temperatura powietrza zwykle pojawia się między 15.00 a 18.00. To właśnie wtedy upał bywa najbardziej zdradliwy.

na podstawie: UM Legionowo.